plecy cwiczenia

[...] PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4x10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 Środa: plecy triceps 1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 ---3serie w zupełności wystarczy(jeszcze mam pytanie na jakim ciężarze ćwiczysz bicepsy??) Środa: plecy triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2.Martwy Ciąg 3x10,8,8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] sie druga sesja w tygodniu,nie sadzisz? klatka - znowu! na ch.... 3 wyciskania!? triceps - uwagi jak przy bicepsie(tym bardziej po "zestawie" na klatke!) plecy - przy zalozeniu,ze nie wystarczylyby tylko 3 glowne cwiczenia(MC,drazek i wioslo)....OSTATECZNIE mozna dodac cos lekkiego(wyciag i odpowiednie parametry)tam gdzie [...]

Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

zapomniałem dodać posiłku 6: ) więc dodam tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki [...]

[...] Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie dolnego drążka do [...]

[...] maszynie 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x8-10 3) uginanie ze sztangą stojąc 4x6-10 lub uginanie na bramie chwyt herkulesa obustronnie 4x8-10 środa plecy 1) podciaganie w szerokim chwycie 3-4 serii po 8-12 ruchów 2) sciaganie wyciagu gornego do karku 3 serie-8-10 na przemienie co drugi trening sciaganie wyciagu [...]

ja robie tez flage i najwazniejsze w tym cwiczeniu sa plecy, barki i przedramiona no troche skosne brzucha, ale najwazniejsze jest nie tylko to aby miec silnie te partie ale takze proporcjonalna budowa ciala i zero nadwagi. jesli chodzi o cwiczenia to ja cwiczylem w ten sposob ze bralem krotka sztange i na wyprostowanych rekach nad glowa robilem [...]

[...] niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej nieposiadam ale [...]

a tak po za tym do dobrze sa dobrane cwiczenia na klatke plecy najszerszy barki i reszte????

[...] lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga [...]

Siemka Wg mnie plan całkiem ok, jedyne co to w sobotę dodałbym jeszcze jakies wiosło na plecy albo przyciągania tak zeby te niższe rejony pleców jeszcze raz liznac. Tak to wszystko bym raczej zostawił jak jest bo wyglada to dobrze :) Rack pull mozesz jeszcze przestawic jako pieresze ćwiczenie zawsze to lepiej jakoś ciężkie ćwiczenia zrobic na [...]

[...] 12,5 kg 2 seria 8 x 12,5 kg - z hantlom oparty łokieć na kolanie 1 seria 10 x 10 kg 2 seria 6 x 12,5 kg --------------------czas: 1h 10 min---------------------- 23.07.2012 plecy: - podnoszenie na drążku z nadchwytem 1 seria 8 x 2 seria 8 x 3 seria 8 x 4 seria 6 x -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 1 seria 14 x 50 kg 2 seria 10 x 55 kg 3 [...]

Dobra to myślę, że podstawowe FBW będzie ok Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz [...]

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

dorzuc jakies cwiczenie na tylna czesc nog, na triceps wywal polowe cwiczen. na klate wywal jedno cwiczenie. na barki maksymalnie 4 cwiczenia. na plecy mozesz wywalic wyciag, skoro juz sie podciagasz. plan przeladowany. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 13:47:12

Może spróbuj zacząć pływać. Myślę, że trening dla początkujących też byś dał rade zrobić, ale z użyciem innego ćwiczenia na plecy niż podciąganie, ew trening lafaya. Trenuj całe ciało nogi, cały tułów, na zasadach FBW i zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - dawid34312 w dniu [...]

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]

Ja bym nie robił klatki i trica w tym samym dniu. W wyciskaniu pracuje bardzo triceps, więc po klatce ćwiczenia mogą nie być tak efektywne bo go zmęczysz już przed. Spróbuj tak pon:klatka,bic,przedramie śr:plecy,tric pt:nogi,barki